PRIMERO QUE NADA DESINTOXICATE::::
DietaDía unoAyuno con agua solamente. Por lo menos 10 vasos de agua al díadía dosAgua y vegetales cocidos al vapor. No usar patatas (papas), yuca u otros vegetales harinosos.día tresAgua, vegetales y pollo o pescado asado en la cena y/o almuerzo.
Al regresar a tu alimentación normal trata de no ingerir azúcar el primer día y luego trata de controlar las comidas procesadas que ingieres (galletas, quesos procesados, panes etc.) y las grasas no-saludables como la manteca y la margarina, también controla todo lo blanco: harina, pasta, panes, tortillas, arroz y azúcar.
Estas dietas instantáneas pueden ser usadas por personas sanas que quieren lucir mejor para una fiesta, fotos especiales o para motivarse a bajar de peso.
Son dietas cortas y sacrificadas pero son fáciles de seguir porque quien las hace sabe que son efectivas y solo duran un par de días.
Las desventajas de estas dietas son que si vuelves a la comida chatarra inmediatamente volverás a ganar el peso perdido. No son dietas recomendadas por mas de una semana porque son radicales y difíciles de seguir por largo tiempo.
Si estas tomando medicinas o tienes alguna condición o enfermedad consulta con tu medico.
Dieta RapidaPara perder 1.5 libras por día (la perdida total depende tu peso inicial).
La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día.
1DesayunoOmelet con dos claras de huevo y vegetalesCafé, té o leche descremada (sin azúcar)Merienda Media toronjaAlmuerzo (comida)6 onzas de carne de res o pollo asadoEnsalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta.
La cantidad que desees.MeriendaTé o café y una manzana u otra frutaCenaOmelet de tres claras de huevo y una yema con vegetales6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasasi deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)
día dosDesayunoIgual al día 1MeriendaMedia toronjaAlmuerzo (comida)Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto6 onzas de chuleta de cordero o pollo asado6 onzas de jugo de tomate Merienda
1 fruta pequeña Cena6 onzas de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa)Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de olivaMedia taza de salsa de manzana u otra frutaTe, café o soda de dietadía tresdesayunoigual que el día 1
Merienda Igual al día 1Almuerzo (comida)2 tostadas de pan entero6 onzas de pollo o pescado asadoEnsalada (aderezo de limón, sal y pimienta)Merienda1 manzanaTe, café o soda de dietaCena6 onzas de pollo o pescado asado1 tomate asadoEnsalada4 ciruelas secas u otra fruta...
UNA VEZ QUE ESTAS EN DIETA HAZ BAILEEEEEEE.....
al bailar quemamos muchas calorías, de manera que en medio de nuestra diversión ni siquiera nos damos cuenta de que estamos haciendo ejercicio aeróbico claro dependiendo de la intensidad que le pongas.
Hay que bailarlo con pasión y energía.Música y ritmo. Hay muchos tipos de música ideales para ponerte a mover el cuerpo como: la salsa con sus movimientos de cadera, la cumbia, el cha cha cha, merengue, hip hop, reguetón (reggaeton), punta, tango, flamenco, polka, swing, danza del vientre entre muchos otros.Beneficios.
Esta comprobado científicamente que con el baile puedes adelgazar. Además como todo tipo de ejercicio tiene otros beneficios: mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, los órganos digestivos, flexibilidad muscular, movilidad en las articulaciones, agilidad y coordinación física, mejora el tono de la piel, ayuda a eliminar líquidos y toxinas, mejora tu autoestima, elimina la flacidez y reduce: el estrés, ansiedad, depresión y tensiones.
Que maravilla te diviertes y obtienes una buena figura, buena salud y con ello estarás de buen humor.Rutina. Claro que para lograr estos beneficios necesitas cierta disciplina y determinación, una constancia de por lo menos 3 veces por semana y como mínimo 30 minutos para quemar unas 150 a 200 calorías y una hora para quemar aproximadamente unas 500.
Para esto ponle sabor con el ritmo adecuado y moviéndote con ganas.¿Que necesitas tener? Solamente ganas de divertirte, ponte unos zapatos cómodos y prácticos.
Lo puedes hacer en casa, con un grupo de amigos en una academia, visitando una discoteca en todas partes.
Hay muchos videos que puedes comprar para practicarlo o simplemente sigue el ritmo de la música. Lo importante es ponerte en movimiento y si además tienes una nutrición adecuada, tendrás excelentes resultados
.Recuerda siempre calentar un poco antes de comenzar y relajarte estirándote al final para evitar lesiones. Así que pon el reguetón y sigue tu ritmo para adelgazar y divertirte. Puedes convertirlo en una actividad familiar.
Nota: Si tienes problemas en las rodillas elige una forma de baile o pasos que no exijan mucho esfuerzo en estas. Escucha tu cuerpo si algún movimiento duele no lo hagas cambia de paso.
